ビールを飲まない人がビールを語る

わたしはお酒をまったく飲みません。
飲めないのではなくて味がまずいから飲みません。

それでもお酒に関わらなければならない場面はあります。
飲み会はその代表例ですが、
お酒をプレゼントする のも、そのうちの 1 つです。

今年は特に、ビールを贈る機会によく遭遇しました。
ビールも飲まないわたしにとって、
どのビールがおいしいか選ぶというのは、
ちょっとたいへんな作業でした。

なにせ飲まないから味で選ぶこともできず。
普段もビールとはまったく無関係に生活しているので、
情報が皆無。


ネットでひたすら情報収集をして、
まずは机上の空論を構築します。
次に実際に購入してみて飲んでもらう。
その感想をフィードバックしてもらって、
次回の選別の参考にする。

こんな試行錯誤を繰り返しました。


贈り先の好みが「苦くてパンチのきいたタイプ」だったので、
蓄積した情報から、
どうも「ラガー」や「ピルスナー」を選べばいいのだな、
あと強いて言えば、黒ビールやエールは NG だな、
ということまでは分かるようになりました。

そこまで分かったところで、
じゃあ実際にどの銘柄を買えばいいのか???
これが次に難しいステップでした。

さらに、プレゼントでもらうんだったら、
手近に買える国産の一般的なビールよりも、
珍しい海外のビールのほうが喜ばれるかな?
など、ほかの要素も鑑みて、
今年いくつか購入してみたのが以下のビールたちです。



ドイツビール詰め合わせ

【ドイツビール 12 本飲み比べセット】

ヴァルシュタイナー
クロンバッハ エルディンガー
ヴァイス
ケーニッヒ
ガッフェルケルシュ



まだ何も知らない頃。
とりあえず Amazon をぐるぐる回って、
初心者でも失敗がなさそうな商品として選びました。

これは好評でした。
どれもおいしかったらしいのですが、
今日はどれを飲もうかな?
といった選ぶ楽しみもあってよかったみたいです。




えびす

【ヱビス マイスター ザ・ロイヤルリーフ】

ヱビスの最高峰 と言われるこちら。

ブランドと価格とアルコール度数を見て、
これなら間違いないだろうと思って購入。

事実、間違いなかったです。
期待を外さず別格においしいらしいです。

迷ったときはとりあえず、
優良ブランドの上級品を購入すればいいと学習しました。

これはビールに限らず全商品共通ですね。



ベアレン瓶

【ベアレンビール ベアレン 3 種 8 本ギフト】

クラシック
シュバルツ
アルト


これも Amazon をぐるぐる回って、
良さそうだなと思って購入した商品です。

好評でしたが、黒(シュバルツ)が入っていた!

当時、ビールに付されている名称までは、
詳しく勉強していなかったわたし。

ビールの名称なんてメーカーの好みで決められるのだろうと
(日本の場合はそうなので)、
思っていたのですが、
ビールの味や色を表す名称が付されている場合もあることに気付きました。

ここで今度はビールの色についてネットで情報収集しました。
そして、
「シュバルツ」、「ポーター」、「スタウト」、「デュンケル」
は黒色のビールだということを学習。




ベアレン缶

【ベアレン THE DAY (デ・デイ) 2種12本 詰め合わせ】

イノベーション レッド ラガー
トラッド ゴールド ピルスナー


ラガーとピルスナーのセットなら大本命!
いいじゃないか!!!
と思って飛びついて買いました。

そこそこ好評でしたが、
先に飲んだベアレンの瓶のタイプを飲んだときの衝撃は、
上回らなかったらしいです涙。



IPA

【ブリュードッグ ウォーキングデッド ランブリングソサイエティ ブリュットIPA】

これはちょっと冒険でした。

苦いのが好きということは、
「苦いビール」に着目したらどうか?と思って、
ここでまた情報収集。

そうすると、
ビールの数値「IBU」というものが存在することを発見。

----「IBU」の説明の抜粋です。---------

IBUは「International Bitterness Units」の略語のこと。日本語で言うと「国際苦味単位」といった意味になります。

国際苦味単位というのは、”そのビールがどのくらい苦いのか”を示すもの。つまりIBUの数値を見れば、そのビールがどれくらい苦いのかを、飲む前に何となく把握する事ができるのです。

ビールの「苦味」を生み出すのは原材料の1つであるホップですが、このホップの「使用量」・「煮込み時間」・「α酸(ホップの花に含まれているホップの苦味の源)の含有量」によって苦味の程度が変わってきます。

一般的に「ホップの使用量が多い」・「ホップの煮込み時間が長い」・「α酸の含有量の高いホップを使用」したビールは、IBUの数値も高くなると言われています。

出典
https://www.nomooo.jp/column/77022/


ここまで学習して、じゃあだからどの銘柄がいいか?
紐付け作業をできるまでに至らなかったのですが、
「苦い」というワードでよくヒットしたビールで、
「IPA」というスタイルがあることを発見。

これはちょっと試してみようと思って、
はじめて上記の IPA を購入。

そして評価は、、、、、あまり良くない涙涙


その理由なのですが、
IPA 自体はたしかに苦い。
アルコール度数も高いのでパンチも効いている。
しかしそれらを打ち消すほどのフルーティさがあり、、、

最終的に甘いカクテルに近い感じになっていると、
考察することができました。



やまや

【酒のやまやでランダムに購入】

ポーラナー オリギナール ミュンヒナーヘル
コロナロングボート アイランドラガー
シンハービール
台湾ビール ゴールドメダル


これまでネットで購入することが多かったのですが、
近所のやまやでも行ってみようかなと思った次第。

店舗はやっぱり買いやすかったです。
ラベルを詳しく読むことができるので。
たいがい店からの説明書きカードもあるし。

前回失敗しているので、
ここでは安定の銘柄を集中的に購入しました。

案の定好評だったのでひと安心。


きらいなことでも勉強する


このように 1 年もすると、机上の空論はもはや経験則に!
自分は飲んでないので経験でもないですが。

まったく興味がなくて知識ゼロでも、
調査と研究を重ねればそれなりになんとかなるものですね。


あとは好みの問題もあるので、必要なのは分析力です。

大それたことにように書いていますが、
ただのビール選びです[beer]



お酒のない人生


お酒を飲まないと言うと、
「何を楽しみに生きているの?」
と言われることも多々あります。

てきとうに濁して答えるのですが、
今回のようにいろいろ調査していると、
なるほどたしかにお酒の楽しみというのは大きいようですね。

どれがおいしいとか、新商品がでたとか、
いろいろ話題にすることもたくさん出てきて。


それになんといっても
石川県は日本酒が有名ですね。

最近はクラフトビールブームですけど。
金沢にもクラフトビールを扱っている飲食店が増えました。

これからやってくる冬も、
日本酒とか濃厚なビールとかがおいしい季節だと思います。
お酒飲む人は、ぜひぜひ満喫してください[notes]




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映画レビュー『ジョーカー』




やっと観れたーーー!
観たくて観たくてしょうがなくて、
予告編を何十回観たか分かりません!


実はこの作品、
どんでん返しというか、それなりにストーリー展開があります。
わたしは事前に情報収集する段階で、
そのネタバレも知ってしまっていました。
(わたしが普段、映画に求めるのは、
芸術性、技術、演技や演出を含めた完成度の高さなので、
プロットがどうであるかはあまり関係ない。)

その前提で鑑賞したのですが、予想を超えるおもしろさでした[shine]


『ジョーカー』あらすじ


すでにご存じの方も多いと思うので、
リンクのみ貼らせていただきます。

Wikipedia
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC_(%E6%98%A0%E7%94%BB)


『ジョーカー』レビュー概要


なぜおもしろいか?
なぜヒットしているか?

その要点をまとめると、、、

①ホアキン・フェニックスの演技
②ストーリー性
③主人公のカリスマ性(善と悪が入れ替わっている)


この 3 つだと勝手に考えます。


ホアキン・フェニックスの演技については、
オスカー候補 にもなっているくらいですので説明不要ですね。
特に、24 ㎏減量した体ご注目です。


ストーリー性については先にも少し述べたとおり、
「えー?そうだったのー?」となる場面がいくつかあります。
それも一部の時系列を除いては、
比較的分かりやすい構成になっているので一般受けもしやすい。


わたしが驚いているのが、
ベネチアで賞を取った作品が全世界で等しく評価され、
ジェネラルに受け入れられている点です。


ベネチアでは、アート性の高い、
どちらかと言うと偏った作品が評価されるのが一般的です。

今回、ジョーカーが、
ベネチア国際映画祭金獅子賞を受賞したことについて、
ハリウッド大手スタジオによる作品が選ばれるのはまれで、
アメコミ映画としては史上初の快挙だそうです。

万人受けする作品とマニアックな作品が両立できるためには、
分かりやすさって重要だなと思いました。


『ジョーカー』が危険(思想的に)だと言われる理由


これがなんでかと言うと、
心優しい青年アーサーが悪のジョーカーに変貌してゆく過程で、
映画の観客はアーサーに感情移入してしまうから。


本来、悪は憎むべき、正すべきものなのですが、
悪や殺人をも容認し、
引いては正当化してしまうような気分になるから。

実際に劇中アーサーは英雄的に描かれていますし、
暴力を誘発してしまう映画なのでは?
ということが懸念されています。

VANITY FAIR の記事
https://www.vanityfair.com/hollywood/2019/08/joker-review-joaquin-phoenix

において、
it also may be irresponsible propaganda for the very men it pathologizes
という記載もあります。

わたしは個人的には、
「でもこれ映画だから」ってことしか思わないですけど。

映画限らず、テレビやネットで何らかの影響を受けることは、
避けられないことですしね。


『ジョーカー』を観て思うことあれこれ(主観的)


ここからは超個人的な感想を徒然てみたいと思います。

まず、前半のアーサー、
かわいそうすぎる。非常に気の毒です。

スラム街で貧困と闘いながら、
年老いた母の面倒をみて、かつ自身も障害を抱え、
そんな境遇でも良心的に真面目に生きているだけなのに、
理不尽な出来事がこれでもかと彼におそいかかります。

もうほんとに、そりゃないぜってくらい。
あのガリガリな体が、さらにその過酷さを増強する。
絶妙な歯並びの悪さ(CG?)も寄与しています。
走り方も必死で子供にまねされそうな滑稽なフォームで走ります。

しまいには、すべて哀れに見えてしまう。


ところが、
ジョーカーへと変身するきっかけとなる殺人事件を起こして以来、
そんなかわいそうな彼は思想も態度も一変します。

前は猫背で歩いていたのに、
ジョーカーに近づくにつれて堂々と歩くようになる。
だんだん自信も満ち溢れるようになる。

ふだんは誤字脱字が多かったり、
文字も小学生並みにきたないアーサーが、
犯罪を犯すときだけは、きれっきれになります。


ここで観ている側としても、
「やったぞアーサー!」
「殺されたやつはざまあみろだ!」
とかついつい思ってしまいます。

これがまさに、この映画が危険と言われる理由なのですが。

でもそれくらいアーサーが、
水を得た魚のように生き生きとしだすのです。


そして、
終盤のゴッサムシティでの大団円。

殺人鬼なのに交通事故から救出されたうえ、
市民の拍手喝采をあびる。
口からの流血で口紅を描く。

ジョーカーに変貌したアーサーにとって、
その喜びを最大限に享受している場面です。

おそらくこの時点で、
映画の観客も劇中の群衆とシンクロすると思われ、
③主人公のカリスマ性(善と悪が入れ替わっている)
に想到した理由がこの場面です。


でもすごく思うことがあって。

まず、アーサーの声が子供っぽい。
口調も優しい。
守ってあげたくなるような話し方をします。

そして、優しい目をしている。

いわば、アーサーの持って生まれた特性なのですが、
これらがジョーカーになった後も見え隠れするのです。

悪人になっても仕方ないよねって環境に加え、
ジョーカーの中に垣間見えるかつてのアーサー。

いずれも、
ジョーカーに感情移入してしまうさらなる要因になります。


「笑い」の分析あれこれ


『ジョーカー』の大きなテーマである「笑い」

劇中ではアーサーは、
おかしくないときでも、いつでもどこでも笑ってしまう病気で、
これは脳の疾患に起因するものだと説明されています。

よく観察していると、アーサーは、
緊張にさらされたときに笑い出すことが分かります。

笑いをがまんしていると、今度は足が震えだします。


この笑いに生涯アーサーは支配されるのですが、
奇しくもこの笑いが人々の注目を浴びるきっかけとなります。

つまり、コメディアンを目指していたアーサーが、
この笑いのおかげで日の目を見ることができるのです。

キャッチコピーにもなっている、

Put on a happy face.
笑いの仮面をかぶれ。


冒頭のシーンで、アーサーは泣きながら笑っています。
映画の広告ポスターにもなっている印象的なシーンなのですが、
アーサーはジョーカーになる前は、
心から笑っていたことなんてなかったのでしょう。
ジョーカーになった後も心から笑えているのかは疑問ですが。


ストーリーのトリック


ネタバレになるので、詳しくは書きませんが、
ザジー・ビーツ 演じる隣人女性の部屋番号が、
変化していたことに、お気づきだったでしょうか?

現実のときは「8B」〇〇のときは「B」になっています。

こういった文字やデータから伏線が読み取れることが多いので、
注意して見てみるとおもしろいですよ。



ラストシーンの謎については、
ネット上のレビューでさまざまな考察が飛び交っています。

わたしが支持するのは回想シーン論かな。
ほかにもいくつかあります。
ご興味ある方は見てみてください。


まとめ『ジョーカー』劇中のセリフから


やっぱりいちばんは、これでしょうね。

I used to think that my life was a tragedy, but now I realize, it’s a comedy.
僕の人生は悲劇だ。いや違う、喜劇だ。



ほかにも、
善悪は主観で決めるものだ。

という非常に興味深いセリフも。
これはジョーカーに変貌した自分を正当化しているセリフなのですが、
最終的に、

善悪は紙一重である。

という結論にいたります。


そしてこれがこの映画のすべてでもあります。


『ジョーカー』傑作でした。
ホアキン・フェニックスの作品のなかで best performance ever!
どこを切っても間違いない。

まだご覧になっていない方、ぜひ映画館へ!




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正しいダイエット~間食~

今回の記事は、間食についてです。

間食にふさわしいものは?


可能であれば、間食はしないほうがいいです。

でもどうしても間食したいときは、、、

間食に推奨される食べ物は果物です。

栄養もある程度含まれているし、
食べたときに腹にずっしりきます。

カロリーや糖分が心配な場合もあるかもしれませんが、
ふつうのお菓子に比べれば、ぜんぜん低いです。
所詮水分なので、すぐに排出されます。

果物以外の間食


甘味やおやつっぽいイメージにこだわらないのであれば、

間食には野菜サラダ、野菜スープがおすすめです。

野菜はカロリーの問題をクリアできることに加え、
より栄養価が高い。

最近はカット野菜など、
便利な形態なものが出回っていますので、
サラダの場合、わざわざ調理する手間もかかりません。


ただし、生野菜や果物は体を冷やしてしまうので、
冷え防止に配慮する場合はスープがいいと思います。

冬季などはスープを飲むと温まりますし、
ほっこりして気分転換にもなるのでいいと思います。


人間の脳は栄養分が到達してはじめて「満腹だ」と判断します。

スナック菓子やカップラーメンをどれだけ食べても
おなかがふくれないのはこの理由からです。

これは間食に限らず、通常の食事でも言えることですが、
ジャンクフード以外のものを摂取して、
脳を、引いては腹を満足させることが最も合理的と言えます。


わたしが愛用している間食


わたしはよく、
インスタントの味噌汁を間食用に飲みます。
飲もうと思ったときにいつでも飲めるので便利です。

物足りないと感じるときは具材として乾燥ワカメを入れます。

味噌汁は固体と違って腹持ちは期待できないのですが、
それでも、
飲んだ後 1~2 時間くらいは空腹がしのげます。

塩分の摂りすぎに注意すれば優れた間食だと思います。


あとは、コーヒーやお茶を飲むことが多いです。
というかこれらは仕事中、常にデスクの上にあるので、
間食とは呼べないのですが。

空腹時はミルクを使ってラテにして、
おなかがふくれる工夫をしています。


ほかには、
ドライフルーツ、ナッツ、ヨーグルトなど が、
一般にはいいと言われていますね。

わたしは果物がないときは、フルーツ缶を食べるのですが、
これらで太ったという経験はありません。


間食 1 回のカロリーは、
200 キロカロリー以内にするといいと言われていますので、
これを守っている以上は、
間食にもそんなに神経質にならなくてもいいかもしれません。


間食については、こんな感じです。

女性にとっては特に間食は大事かもしれません。
間食というか、
カフェへ行く習慣などもあると思うので[cafe]

食べること全般、
コミュニケーションの一部にもなり得る行動です。


仕事以外の記事ばかりを連投していて恐縮ですが、
次の機会では、
サプリやダイエットの心構えなどについて、
書いてみたいと思います。



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正しいダイエット~食事~

前回のダイエット時の運動の記事に続いて、
今回の記事では食事に関して記載してみたいと思います。

わたしの経験上、
重要だと思うポイントを以下に挙げてみます。


食欲のゆくえ


食事に関して重要なことと言えば、、、

胃袋を小さくすること


そもそも、
摂取エネルギー量が消費エネルギー量を
上回っている状態では、
摂取エネルギー量を少なくしても問題がありません。

そのために、
カロリーを低いものを食べるなどの手段がありますが、

可能であれば、
食べる量自体を減らしたほうが得策です。

間食はもちろんのこと、
もともと食べる量が多すぎた(消費エネルギーに対して)人は、
食事回数を 1 回くらい減らしても問題ありません。


食欲というのは、しばらく我慢していると、
どこかへ行ってしまいます。

だいたい 1 時間くらい。

それを 1 度学習すると、
おなかが減ったからと言って、
すぐに何かを食べようとはしなくなります。

ですので、必要最低時以外の空腹は、
なるべくやり過ごすようにするとよいです。

そうこうしている間に、胃袋は小さくなっていきます。


20 時以降は食べない


これはものすごく大事です。
それなのにできていない人が多くて残念。

その前にまず、知っておくべきことが、
22 時~2 時まで、成長ホルモンが分泌される、
いわば 睡眠のゴールデンタイム には、
ちゃんと寝ていないといけません。

成長ホルモンが十分に分泌されないと基礎代謝が落ちます。

この時間に寝ていないと痩せないし、
子供の場合だど身長の伸びに影響が及びます。

22 時の就寝時には、
内臓も休める状態になっている必要があります。

身体に負担がかかっていない状態でなければ、
良好な睡眠を確保することができません。

モデル(タレント?)のローラも、
夜 6 時以降は何も食べないと言っていました。


糖分は成長ホルモンの分泌を妨げる


これもそうなのですよ。
寝る前に食べてはいけないのは、
カロリー摂取の問題のほかに理由があります。


睡眠の直前に甘いものを食べると、
成長ホルモンが十分に分泌されなくなります。


就寝前は何も食べないことが大原則なのですが、
食べるとしたら、糖質が少ないものにしてください。


夜におなかが空いてしまったら、
わたしの場合、
翌朝には好きなものをたくさん食べようとか、
次の日の食事を想像してがまんします。

寝る前に食べてしまうと、
翌朝の寝起き時は胃がもたれていて、
不快感を味わうことにもなりますので。


何を食べるべきか?


栄養のバランスがとれた食事

を摂るのがいちばんです。


なんとか抜きとか、
いろんな種類のダイエットがありますが、
人間の体に必要なものって必ずひととおりありますから、
そのバランスが崩れないほうがいいです。

でもまあ、このへんはあまり深く考えないというか、
あまり決め決めでなくてもいいとは思います。

たとえば、
毎回の食事でバランスを考えなくても、
1 日の食事トータルとか数日の単位とかで、
バランスがとれていれば、それでいいかなとか。

夜は炭水化物を摂りたくないから、
炭水化物は朝か昼だけにしておくとか。

昨日は肉を食べ過ぎたから今日は野菜中心にしようとか。

自分の生活や環境や好みに合ったやり方で、
最低限の基準が満たせれば、それでいいと思います。

ダイエットのために栄養のバランスをじっくり考えて、
献立を立てるのはたいへんなので。


腹八分目


食べすぎ注意!

おなかがふくれてきたな、と感じる地点から、
さらに食べてしまうと胃袋の拡張につながります。

これは避けたいところです。

手料理を作ってもらった場合など、
残すともったいないとか、
倫理的事情への配慮は最低限にして、

外食している場合などは、もったいないとか思わず、
食べ過ぎないためにも、
腹八分目になったら残せばよいと思います。


食べ過ぎた翌日はリセットする


それでも食べ過ぎてしまったら、、、
あるいは接待が続いてしまった週など、
たくさん食べなければならなかった場合は、、、

翌日の食べる量を、うんと少なくします。
ほとんど食べなくてもいいくらいです。

翌日にリセット作業を行って、
体内を一旦オールアウトして身体のバランスを元に戻したり、
食べ過ぎによるむくみを解消したりします。
(食料の大部分は水分から成っています)


以上がダイエット時の食事の概要です。
もちろん、自分で実践していることや、
過去に効果があったことばかりです。



仕事が終わるのが遅い人などは、
実践が難しいこともあると思います。

でもなんとなく意識しているだけでも違いますし、
休日にだけでも実践しようとか、
部分的に取り入れるだけでもいいと思います。


かく言うわたしも、
スケージュールに則った食事時間を
確保することができない環境にあります。

そんなときのためにサプリを利用したりもしています。
次の機会では、サプリや間食の方法などについても、
ご紹介したいと思います。



金沢は魚介の季節


先週からスーパーの魚売り場もたいへん賑わっています。
ちょうど台風の時期からのギャップもあって。

日本海に面した石川県は海の幸がものすごく豊富です。
そして冬は 1 年でいちばん魚介類がおいしい季節
[shine]

東京からやって来る人々は、全員一致で、
「カニが食べたい!」と言います。

わたしは個人的には青色の魚が好きなので、
これからは「かんぱち(ぶりのこども)」や「さば」が、
楽しみですね。
これらは刺身でいただくのがいいかな。
鍋の具としては「たら」と「かわはぎ」でしょうか。
(どうでもいい私の魚の趣味です)

石川県の人は、言うほどカニを食べない。
たぶん、そんなに好きじゃないか、
身近だから、ありがたみがない。

わたしもこの先一生、カニを食べなくても生きていける。
(さらにどうでもいい、私のカニに対する熱意のなさ)


それよりも、金沢の人は上記の青魚のような安価な魚でも、
じょうずに調理して、おいしくいただいている印象です。





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正しいダイエット~運動~

先日、アートメイクとか、
美容関係の内容を投稿したので、
今回はダイエットについて書いてみようと思います。

さっそくですが、、、、

なぜ太るのか?


摂取エネルギー>消費エネルギー

これだけです。非常に簡単です。

したがって、痩せたい場合は、

摂取エネルギー<消費エネルギー

にすればよいだけです。


かつてボクサーの知り合いが言っていました。
「痩せたかったら食べなければいい」と。


太らない生活を送るために


ボクサーの減量方式はたしかに、
最も効果が早く現れるダイエットです。

試合前の減量など、
短期間で痩せたい場合には適していると思います。

でも、まったく食べない生活を続けることはできません。

そんな断食みたいなことをしなくても、
痩せられる、または少なくとも太らない方法もあります。

それらの方法のなかで、
特に有効な方法や、
わたしが毎日実践していることをご紹介したいと思います。


運動


食事制限が苦手な人は運動がおすすめです。

運動をすると、
運動時にエネルギーを消費できることのほかに、
長期間の運動で筋肉量が増すことによって、
痩せやすい体をつくることができます。

よく筋肉は「脂肪の燃焼工場」に例えられます。

脂肪を燃焼させるためには工場=筋肉が必要です。

特に女性にはこれを知らない人が多いのですが、
筋肉が足りないと痩せることができないのです。

こういった意味でも運動は必要です。


簡単で短時間にできる運動


とは言っても、
運動するにもまとまった時間や運動できる環境が必要です。

わたしも以前はランニングや登山をしていましたが、
最近はそういった運動のための時間を設けることができません。

それ最近はランニングや登山の代わりに何をしているかと言うと、、、





その名も「お相撲さんスクワット」です。

やり方はいたって簡単。動画のとおりです。

それでなにがすごいか、
どうしてお相撲さんスクワットをやっているのかと言うと、

お相撲さんスクワットは、
効果が現れるのが比較的早く、その効果も確実だからです。



そのほかにも、このお相撲さんスクワット、
太もも痩せやヒップアップを目的としているのですが、
下半身を鍛える(筋肉量を増やす)と、
痩せやすい体をつくりやすくなります。

なぜなら、人間の体の筋肉は 70%が下半身に集中しています。

特に、
「大臀筋」「太もも(大腿四頭筋&ハムストリング)」で、
全身の筋肉の 50%を占めています。

このあたりはまさしく、
お相撲さんスクワットでターゲットとしている部位です。

ですので、お相撲さんスクワットによって、
脂肪燃焼のために必要な筋肉の大部分を鍛えることは、
とても合理的と言えます。


お相撲さんスクワットを実践してみて


お相撲さんスクワットを始める際に、
回数的には、まず 30 回から始めるといいと思います。

30 回のスクワットを毎日続けたとして、
1 週間目から効果を感じることができます。

最初は、太ももの下の方(膝上)あたりがすっきりしたのを
見て分かるようになると思います。
この辺の部位はハムストなどと比較して締めるのが容易です。

ほかにも、お尻を触った感じが変わってきます。
堅くなってきたのが分かります。

呼吸を意識するようにすると、
下っ腹が 1 週間ほどでへこんできます。

ヒップアップまで到達しようとすると、
1 日に 100 回くらいやらないとだめだと思いますが、
慣れるまでは 30 回で十分です。

それまでまったく運動をしていなかった人にすれば、
30 回でも十分にきついです。
筋肉痛も激しいです。

慣れてくれば、徐々に回数を増やしましょう。

また、体重の減少に反映させようとすると、
これくらいの回数が必要だろうなと思います。


運動と体重減少のしくみ


「効果が出るのが早いと言いつつ、すぐには痩せないのか?」
と思う人もいるかもしれません。

すぐには体重が減ることはありません。
なぜなら、筋肉は脂肪よりも重いからです。

運動を開始してすぐは体重が増加する現象が見られることもあります。

だからと言って、このときにがっかりしたり、
焦ったりしてはいけません。

体脂肪も計測してみてください。
これは間違いなく減少しているはずなので。

筋肉量が増加して活発な脂肪の燃焼が始まると、
脂肪量が減少し、体重減少期間に突入します。
それまでに、わたしの経験からは、
1 か月くらいを要するという印象です。

根気よく運動を続けていると、
体重減少期間は必ず到来するのでご安心を!



一旦脂肪の燃焼が活発になると、
あとはほおっておいても燃焼を続ける期間も経験します。

つまり、
基礎代謝量が上がっている状態です。

この状態にもっていってしまえば、しめたものです。

細々とでもかんばって運動を続けていれば、
この状態を維持できます。


どこでもできるお相撲さんスクワット


お相撲さんスクワットは、
場所も選ばないし、スキマ時間を利用して行うことができます。

石川県の気候は残念ながら屋外での運動に適していません。
ですので、屋内でできる運動のレパートリーを
増やすといいと思います。

わたしの場合、仕事中に、たとえば、
少し時間のかかるソフトウェアの処理があるときなど、
完了するのを待つ間にスクワットをしたりします。

30 回を 10 回ずつに分けて行う日もあります。


最初は少なめの回数(30 回)から、
とうことも 1 つなのですが、
できる範囲で行うことも重要です。

自分の環境でもできるな、と思えることじゃないと、
継続することが難しくなるからです。

続けるためには、
無理せず、できる範囲で行うことが大切。



お相撲さんスクワットは、
このずぼらなわたしでも毎日続けることができる運動です。



まとめ


運動と一言で言っても、いろいろありすぎて、
むりやりまとめてこんな感じですが、
要点としては、

どんな運動でもいいけど、とにかく毎日続けること

これに尽きます。


さてつぎ、食事制限に関しては、
正しいダイエット~食事編~でふれたいと思います。





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